Cách thực hiện các bài tập Kegel nam
Để thực hiện bài tập Kegel nam, bạn cần xác định được cơ PC của mình. Cách đơn giản nhất là khi đi tiểu, bạn hãy cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Cảm giác co bóp mà bạn trải qua trong quá trình ngừng tiểu chính là cơ PC đang hoạt động.
Sau khi xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel như hướng dẫn của Nhà thuốc 186 sau đây:
+ Bước 1: Tìm một vị trí tập thoải mái để ngồi hoặc nằm.
+ Bước 2: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tập trung vào khu vực cơ PC.
+ Bước 3: Co cơ PC theo cách như bạn đang giữ lại việc tiểu. Hãy cố gắng không co bất kỳ cơ nào khác trong quá trình này.
+ Bước 4: Giữ cơ PC co lại trong khoảng thời gian 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian 5 giây.
+ Bước 5: Lặp lại các bước 3 và 4 từ 10-20 lần mỗi ngày.

Đối với những người mới bắt đầu, việc có thể kiểm soát được cơ PC trong quá trình thực hiện bài tập có thể hơi khó khăn ban đầu. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn, bạn sẽ dần dần cải thiện được khả năng kiểm soát cơ PC của mình.
Lợi ích bài tập Kegel cho nam giới
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới.
1. Tăng cường cơ PC
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, cũng được gọi là cơ cốt. Cơ PC mạnh mẽ và linh hoạt có vai trò quan trọng trong sự kiểm soát của hệ thống tiết niệu và sinh sản nam giới. Việc tăng cường cơ PC giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu, kéo dài thời gian quan hệ tình dục và tăng cường sự mãnh liệt của cương cứng.
2. Giảm rủi ro tiểu tiện không tự chủ
Bài tập Kegel có thể giúp giảm rủi ro tiểu tiện không tự chủ, một vấn đề thường gặp ở nam giới khi tuổi tác gia tăng. Thực hiện các bài tập này giúp tăng cường cơ PC và cải thiện khả năng kiểm soát cơ PC, từ đó giảm thiểu sự rò rỉ tiểu và tăng khả năng kiềm chế việc tiểu tiện không tự chủ.
3. Cải thiện chất lượng cương cứng cậu nhỏ
Bài tập Kegel có thể ảnh hưởng đến chất lượng cương cứng. Việc tăng cường cơ PC giúp cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến dương vật và duy trì cương cứng lâu hơn. Điều này có thể tạo ra một trạng thái cương cứng mạnh mẽ hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
4. Giúp kiểm soát xuất tinh sớm
Bài tập Kegel cũng có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm. Bằng cách tăng cường cơ PC, bạn có khả năng kiềm chế và điều chỉnh quá trình xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục và mang lại sự thoải mái trong quan hệ tình dục.
XEM THÊM: Điều trị yếu sinh lý nhanh bằng Penirum A+
Phân biệt bài tập Kegel với các phương pháp tăng cường sinh lực khác
Bài tập Kegel là một phương pháp riêng biệt tăng cường cơ PC và sức khỏe sinh lực nam giới. Nó khác với các phương pháp khác như uống thuốc, sử dụng thiết bị tăng cường hoặc phẫu thuật. Bài tập Kegel không đòi hỏi bất kỳ công cụ hay thuốc nào, mà chỉ dựa trên việc tập trung vào việc co bóp và thả các cơ PC.
Bên cạnh đó, bài tập Kegel là một phương pháp tự nhiên và an toàn. Không có tác dụng phụ đáng kể khi thực hiện đúng cách. Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện bài tập để đạt được kết quả tốt nhất.
Khi nào nên bắt đầu thực hiện bài tập Kegel
Bất kỳ nam giới nào muốn tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện chức năng cơ PC đều có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel. Không có giới hạn về độ tuổi hoặc thời điểm thích hợp để bắt đầu. Tuy nhiên, việc bắt đầu thực hiện bài tập Kegel từ khi còn trẻ sẽ đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe sinh lý.
Bài tập Kegel nam là một phương pháp đơn giản và hiệu quả. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích cho sức khỏe của bạn.
XEM THÊM: Minhmen và bài tập kegel - Sự kết hợp hoàn hảo chấm dứt xuất tinh sớm
Xếp hạng: 4,7 sao - 753 đánh giá.