Tin tức Thứ bảy, 7/1/2023 4:02:18 PM
Bài tập Kegel nam: Cách thực hiện và lợi ích cho sức khỏe sinh lý

Bài tập Kegel nam: Cách thực hiện và lợi ích cho sức khỏe sinh lý

Bài tập Kegel nam là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường cơ PC (cơ cốt), có vai trò quan trọng trong sự kiểm soát của hệ thống tiết niệu, sinh sản và sinh lý nam giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về bài tập Kegel nam này và những lợi ích nó mang lại cho sức khỏe.

GỌI LẠI CHO TÔI

Cách thực hiện các bài tập Kegel nam

 

Để thực hiện bài tập Kegel nam, bạn cần xác định được cơ PC của mình. Cách đơn giản nhất là khi đi tiểu, bạn hãy cố gắng ngừng tiểu giữa chừng. Cảm giác co bóp mà bạn trải qua trong quá trình ngừng tiểu chính là cơ PC đang hoạt động.

 

Sau khi xác định được cơ PC, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel như hướng dẫn của Nhà thuốc 186 sau đây:

 

+ Bước 1: Tìm một vị trí tập thoải mái để ngồi hoặc nằm.

Bước 2: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tập trung vào khu vực cơ PC.

Bước 3: Co cơ PC theo cách như bạn đang giữ lại việc tiểu. Hãy cố gắng không co bất kỳ cơ nào khác trong quá trình này.

Bước 4: Giữ cơ PC co lại trong khoảng thời gian 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian 5 giây.

Bước 5: Lặp lại các bước 3 và 4 từ 10-20 lần mỗi ngày.

bài tập kegel nam

Đối với những người mới bắt đầu, việc có thể kiểm soát được cơ PC trong quá trình thực hiện bài tập có thể hơi khó khăn ban đầu. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn, bạn sẽ dần dần cải thiện được khả năng kiểm soát cơ PC của mình.

 

Lợi ích bài tập Kegel cho nam giới

 

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới.

 

1. Tăng cường cơ PC

 

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ PC, cũng được gọi là cơ cốt. Cơ PC mạnh mẽ và linh hoạt có vai trò quan trọng trong sự kiểm soát của hệ thống tiết niệu và sinh sản nam giới. Việc tăng cường cơ PC giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu, kéo dài thời gian quan hệ tình dục và tăng cường sự mãnh liệt của cương cứng.

 

2. Giảm rủi ro tiểu tiện không tự chủ

 

Bài tập Kegel có thể giúp giảm rủi ro tiểu tiện không tự chủ, một vấn đề thường gặp ở nam giới khi tuổi tác gia tăng. Thực hiện các bài tập này giúp tăng cường cơ PC và cải thiện khả năng kiểm soát cơ PC, từ đó giảm thiểu sự rò rỉ tiểu và tăng khả năng kiềm chế việc tiểu tiện không tự chủ.

 

3. Cải thiện chất lượng cương cứng cậu nhỏ

 

Bài tập Kegel có thể ảnh hưởng đến chất lượng cương cứng. Việc tăng cường cơ PC giúp cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến dương vật và duy trì cương cứng lâu hơn. Điều này có thể tạo ra một trạng thái cương cứng mạnh mẽ hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

 

4. Giúp kiểm soát xuất tinh sớm

 

Bài tập Kegel cũng có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm. Bằng cách tăng cường cơ PC, bạn có khả năng kiềm chế và điều chỉnh quá trình xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục và mang lại sự thoải mái trong quan hệ tình dục.

 

XEM THÊM: Điều trị yếu sinh lý nhanh bằng Penirum A+

 

Phân biệt bài tập Kegel với các phương pháp tăng cường sinh lực khác

 

Bài tập Kegel là một phương pháp riêng biệt tăng cường cơ PC và sức khỏe sinh lực nam giới. Nó khác với các phương pháp khác như uống thuốc, sử dụng thiết bị tăng cường hoặc phẫu thuật. Bài tập Kegel không đòi hỏi bất kỳ công cụ hay thuốc nào, mà chỉ dựa trên việc tập trung vào việc co bóp và thả các cơ PC.

 

Bên cạnh đó, bài tập Kegel là một phương pháp tự nhiên và an toàn. Không có tác dụng phụ đáng kể khi thực hiện đúng cách. Điều quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện bài tập để đạt được kết quả tốt nhất.

 

Khi nào nên bắt đầu thực hiện bài tập Kegel

 

Bất kỳ nam giới nào muốn tăng cường sức khỏe sinh lý và cải thiện chức năng cơ PC đều có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel. Không có giới hạn về độ tuổi hoặc thời điểm thích hợp để bắt đầu. Tuy nhiên, việc bắt đầu thực hiện bài tập Kegel từ khi còn trẻ sẽ đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe sinh lý.

 

Bài tập Kegel nam là một phương pháp đơn giản và hiệu quả. Hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích cho sức khỏe của bạn.

 

XEM THÊM: Minhmen và bài tập kegel - Sự kết hợp hoàn hảo chấm dứt xuất tinh sớm

Xếp hạng: 4,7 sao - 753 đánh giá.
Hỗ trợ trực tuyến

nhathuoc115.vn hỗ trợ trực tuyến

Chocofit
Tư vấn địa chỉ chocofit mua ở đâu chính hãng
Tư vấn địa chỉ chocofit mua ở đâu chính hãng

Hôm nay Nhà thuốc 115 xin tư vấn đến các bạn địa chỉ Chocofit mua ở đâu chính hãng, thuốc Giảm Cân Chocofitgiúp giảm cân nhanh với mọi cơ địa, 90% người dùng là giảm, không giảm nhiều cũng giảm ít. Giảm

Chocofit là gì? Có tốt không? giá bao nhiêu?
Chocofit là gì? Có tốt không? giá bao nhiêu?

ThuốcChocofit là gì ? có tốt không khi để giảm cân nhanh là thắc mắc của nhiều người mới sử dụng sản phẩm hiện nay, vì bạn thừa cân sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính,

Sự thật về tác dụng của Chocofit được phái đẹp quan tâm
Sự thật về tác dụng của Chocofit được phái đẹp quan tâm

Sự thật về tác dụng của Chocofit hiện đang được phái đẹp quan tâm và tìm kiếm nhiều nhất trên mạng trong thời gian gần đây, vì Chocofit là sản phẩm khá nổi tiếng được rất nhiều phụ nữ trên thế giới biết

Cách sử dụng Chocofit giảm cân an toàn cho phái đẹp 💃
Cách sử dụng Chocofit giảm cân an toàn cho phái đẹp 💃

Cách sử dụng chocofit giảm cân đúng cách sẽ mang lại kết quả hơn cả mong đợi, vì thế hôm nay nhà thuốc 115 sẽ hướng dẫn các chị em dùng chocofit giảm cân chỉ trong 1 liệu trình ngắn đánh bay lượng mỡ

Xuất tinh sớm
[Sự thật] Xuân Nguyên Trường Sinh Đơn có tốt không, giá bao nhiêu?
[Sự thật] Xuân Nguyên Trường Sinh Đơn có tốt không, giá bao nhiêu?

Xuân Nguyên Trường Sinh Đơn hữu ích cho việc tăng cường sinh lý, lấy lại bản lĩnh cho đàn ông Vậy nó giá bao nhiêu mua ở đâu, sử dụng có hiệu quả không? Sản phẩm này từ lâu đã được truyền nhau với các

Kem Hondrocream liệu pháp hồi phục cho xương khớp
Kem Hondrocream liệu pháp hồi phục cho xương khớp

Hondrocream là kem chữa đau nhức xương khớp và bệnh thoát vị đĩa đệm có tác dụng giảm đau nhức các vùng giảm nguy cơ viêm khớp với các thành phần chiết xuất từ thiên nhiên

[Tất tần tật] Thông tin hoạt huyết dưỡng não - Hoạt Huyết Ngọc Thanh
[Tất tần tật] Thông tin hoạt huyết dưỡng não - Hoạt Huyết Ngọc Thanh

Trước khi sử dụng một sản phẩm tốt cho não, người dùng cần tìm hiểu rất chi tiết Đặc biệt, thông tin về thuốc có tốt hay không, phù hợp với mọi đối tượng, cách sử dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất,

[TỔNG HỢP] Thông tin, sự thật về Rizin Nhật Bản
[TỔNG HỢP] Thông tin, sự thật về Rizin Nhật Bản

Nhu cầu ham muốn tình dục là điều hiển nhiên ở mọi đàn ông Nhưng không phải ai cũng có thể thỏa mãn bản thân cũng như bạn tình của mình Vì các vấn đề sinh lý khác nhau. Để giải quyết tình trạng của mình,

Penirum mua ở đâu, giá bao nhiêu, cách sử dụng?
Penirum mua ở đâu, giá bao nhiêu, cách sử dụng?

Penirumlà một loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ điều trị tình trạng suy giảm sinh lý ở nam giới, xuất tinh sớm, suy giảm rối loạn ham muốn giúp cho người sử dụng thấy khoẻ hơn, sinh lực dồi

Penirum là gì, có tác dụng như thế nào ?
Penirum là gì, có tác dụng như thế nào ?

Yếu sinh lý đã trở thành vấn đề chung của xã hội, gây ảnh hưởng nhiều đến tình cảm lứa đôi, hạnh phúc hôn nhân gia đình, Penirum thực phẩm chức năng đang phổ biến trên thị trường, được nhiều người săn

Thành phần Penirum là gì, sản xuất ở đâu ?
Thành phần Penirum là gì, sản xuất ở đâu ?

Thành phần Penirum gồm những những nguyên liệu hoàn toàn từ tự nhiên,không chất độc hại, hỗ trợ rất tốt các vấn đề về sức khỏe sinh lý nam giới, được các chuyên gia hàng đầu trong ngành nghiên cứu, tận

Penirum có tốt không, sử dụng như thế nào ?
Penirum có tốt không, sử dụng như thế nào ?

Penirum có tốt khôngvẫn còn là thắc mắc của nhiều người trước khi mua dùng sản phẩm, kèm theo đó trên thị trường xuất hiện quá nhiều các sản phẩm tăng sinh lý mà hiệu quả mang lại của những sản phẩm

Penirum giá bao nhiêu, mua ở đâu ?
Penirum giá bao nhiêu, mua ở đâu ?

Penirum giá bao nhiêu là câu hỏi của biết bao nhiêu người tiêu dùng khi quan tâm đến sản phẩm, trên thị trường hiện nay có những cá nhân, tổ chức mua Penirum về rồi độn giá trên trời cho sản phẩm, khiến

Xtrazex lừa đảo không và sự thật đằng sau
Xtrazex lừa đảo không và sự thật đằng sau

Xtrazex là một loại thực phẩm chức năng trong “top” các sản phẩm hỗ trợ hiệu quả điều trị các vấn đề sinh lý ở nam giới đặc biệt là yếu sinh lý, nhưng gần đây có một số thông tin làXtrazex lừa đảogây

Cách sử dụng Xtrazex hiệu quả nhất nhiều người chưa biết
Cách sử dụng Xtrazex hiệu quả nhất nhiều người chưa biết

Xtrazex là sản phẩm chuyên dành cho nam giới cải thiện chức năng sinh lý của mình nhưng nhiều người đến khi mua sản phẩm về mà còn chưa biết cách sử dụng Xtrazex như thế nào để đạt được hiệu quả cao

Tin Giải trí
Đổ gục trước bộ ảnh gái đẹp bikini của các thiên thần châu Á hot nhất
Đổ gục trước bộ ảnh gái đẹp bikini của các thiên thần châu Á hot nhất

Cùng Ad ngắm ảnh gái đẹp bikini xinh dễ thương quyến rũ các cô gái người châu Á. Chiêm ngưỡng ảnh gai dep bikini xinh với khuôn mặt đẹp tựa thiên thần với nét cute, nụ cười tỏa nắng. Ảnh hot girl, người

Rửa mắt với album chụp ảnh nude, lộ vòng 1 khoe thân hình bốc lửa
Rửa mắt với album chụp ảnh nude, lộ vòng 1 khoe thân hình bốc lửa

Ai cũng biết cơ thể là thanh xuân của thiếu nữ là tuyệt tác của tạo hóa, nhưng để được chiêm ngưỡng bằng những hình ảnh cụ thể, dưới con mắt “nhìn” của những nhà nhiếp ảnh chuyên chụp ảnh nude, qua ngôn

Ảnh gái múp lộ mu lon nhìn muốn xoạc ngay
Ảnh gái múp lộ mu lon nhìn muốn xoạc ngay

Ảnh gái múp lộ mu lon là một hình thức giải trí cho anh em trên cộng đồng mạng, những lông mu căng tròn đây đặn và những gai múp máp nhiều nước dưới đây chắc chăn sẽ làm anh em kích thích tộ, hãy cùng

Cách quan hệ như thế nào thì có thai nhanh nhất
Cách quan hệ như thế nào thì có thai nhanh nhất

Theo nhiều nhà khoa học nổi tiếng về chuyên ngành giới tính học thì theo ông Maxim đã khảo sát trên nhiều cặp vợ chồng để tìm ra cách quan hệ như thế nào thì có thai ? ông đã tìm ra được 1 trong 4 cách

Trao đổi backlink

LIÊN HỆ

Họ tên

Email

Điện thoại

Nội dung

NHATHUOC115.VN – CHUYÊN TRANG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP UY TÍN

--------------------

Chuyên phân phối chính hãng các sản phẩm của Hoa Kỳ, Úc, Pháp, Anh, Nga.

Giao hàng tận nơi miễn phí toàn quốc, TP.HCM và HN sau 2h làm việc

BÁN HÀNG TOÀN QUỐC

Chính sách và quy định khi mua hàng tại website

Chính sách đổi trả và hoàn tiền

Chính sách thanh toán

 

--------------------

ĐIỆN THOẠI TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG: 0979.78.40.20 - 0983.53.06.06

 Email: Nhathuoc115.vn@gmail.com

TP.HCM:  Phan Văn Sửu, Phường 15, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

HN: Tầng 3, Siêu thị LOTTE Mart  Đống Đa Tây Sơn, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội.

(*) Công dụng sản phẩm nhanh chậm tùy thuộc vào cơ địa mỗi người!

 0983.53.06.06